ماذا يجب أن تأكل امرأة تبلغ من العمر 55 عامًا؟

ماذا يجب أن تأكل امرأة تبلغ من العمر 55 عامًا؟ 10 نصائح لتناول الطعام الصحي وتوصيات المكونات الشائعة

مع تحسن الوعي الصحي، تولي النساء في سن 55 عامًا اهتمامًا متزايدًا بالنظام الغذائي والتغذية. استنادًا إلى المواضيع الصحية الساخنة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية، قمنا بتجميع خطط النظام الغذائي العلمي وبيانات المكونات الغذائية الشائعة لمساعدة النساء في منتصف العمر في الحفاظ على الحيوية والصحة.

1. الاحتياجات الغذائية الأساسية للنساء البالغات من العمر 55 عاما

2. أشهر 5 مكونات صحية في الآونة الأخيرة

3. خطة المطابقة العلمية لثلاث وجبات يوميا

توصيات الإفطار:زبادي يوناني (200 جرام) + بذور الشيا (10 جرام) + توت أزرق (50 جرام) + خبز القمح الكامل (شريحة واحدة)

توصيات الغداء:أرز متعدد الحبوب (100 جرام) + سلمون مطهو على البخار (150 جرام) + بروكلي (200 جرام)

توصيات العشاء:سلطة الكينوا (100 جرام كرنب + 80 جرام صدر دجاج + 50 جرام يقطين)

4. 5 أنواع من الأطعمة التي يجب تناولها بحذر

5. اقتراحات المكملات الغذائية

وفقا لبيانات المسح الأخير من قسم التغذية في المستشفيات المتخصصة، فإن النساء البالغات من العمر 55 عاما عادة ما يعانين من مشاكل مثل عدم كفاية فيتامين د (معدل الاكتشاف: 82٪) وعدم كفاية تناول الكالسيوم (76٪). اقتراحات:

1. قضاء 15-20 دقيقة في الشمس كل يوم لتعزيز تخليق فيتامين د

2. تناول أسماك أعماق البحار 3 مرات في الأسبوع

3. فكر في تناول مكملات سترات الكالسيوم (معدل الامتصاص أعلى بنسبة 20% من كربونات الكالسيوم)

6. وصفات مكافحة الشيخوخة التي أصبحت رائجة في الآونة الأخيرة

تتضمن "حزمة البحر الأبيض المتوسط لمكافحة الشيخوخة" التي تمت مناقشتها بشكل ساخن عبر الإنترنت ما يلي:

• الإفطار: توست أفوكادو وبيضة + عصير رمان

• وجبة خفيفة: جوز (5 قطع) + شوكولاتة داكنة (15 جرام)

• العشاء: حمص مطهو ببطء مع الطماطم + سبانخ في زيت الزيتون

ملاحظة: تستند البيانات الواردة في هذه المقالة إلى التقارير الصحية الصادرة عن منصات موثوقة مثل Dingxiang Doctor وYangshengtang في الأيام العشرة الماضية. يرجى تعديل خطة النظام الغذائي المحددة وفقًا لجسمك الشخصي.