ما هو أفضل شيء تأكله المرأة عندما تصاب بالبرد؟
نزلات البرد هي أمراض الجهاز التنفسي الشائعة، والتي من المرجح أن تحدث أثناء التغيرات الموسمية. بالنسبة للنساء، يعتبر التكييف الغذائي مهمًا بشكل خاص أثناء نزلات البرد. ستجمع هذه المقالة بين المواضيع الساخنة والمحتوى الساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية لتزويدك باقتراحات غذائية علمية ومعقولة للمساعدة في تخفيف أعراض البرد.
1. مبادئ النظام الغذائي أثناء نزلات البرد
1.اشرب المزيد من الماء: المحافظة على تناول كمية كافية من السوائل يساعد على تخفيف البلغم والتخلص من السموم.
2.طعام سهل الهضم: اختاري طعامًا خفيفًا وسهل الهضم لتقليل العبء على الجهاز الهضمي.
3.غني بالفيتامينات: يساعد فيتامين C وفيتامين D على تقوية المناعة.
4.تجنب الأطعمة المهيجة: الأطعمة الحارة والدهنية قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض.
2. قائمة الأطعمة الموصى بها
| فئة الغذاء | الطعام الموصى به | فعالية |
|---|---|---|
| حساء | حساء الدجاج، حساء الزنجبيل، حساء الفجل | تجديد الرطوبة وتخفيف الانزعاج في الحلق |
| الفاكهة | برتقال، ليمون، كيوي | غني بفيتامين C، ويعزز المناعة |
| عصيدة | عصيدة بيضاء، عصيدة الدخن، عصيدة اليقطين | سهل الهضم وتجديد الطاقة |
| خضروات | السبانخ، البروكلي، الجزر | يوفر مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن |
| الآخرين | العسل، شاي الزنجبيل، الثوم | مضاد للبكتيريا، ومضاد للالتهابات، ويخفف الأعراض |
3. اقتراحات النظام الغذائي المرحلي
1.المرحلة المبكرة من البرد: الأطعمة السائلة بشكل رئيسي، مثل الحساء الساخن والعصيدة، مع الفواكه الغنية بفيتامين C.
2.منتصف مرحلة البرد: يمكنك زيادة تناول البروتين بشكل مناسب، مثل البيض والأسماك، لمساعدة الجسم على الإصلاح.
3.فترة التعافي: عد تدريجيًا إلى النظام الغذائي الطبيعي، ولكن لا تزال بحاجة إلى إبقائه خفيفًا وتجنب الشحوم.
4. العلاجات الغذائية الباردة المشهورة على الإنترنت
| العلاج الغذائي | مؤشر الحرارة | الوظائف الرئيسية |
|---|---|---|
| عصير الليمون بالعسل | ★★★★★ | تخفيف التهاب الحلق ومكملات فيتامين C |
| شاي الزنجبيل | ★★★★☆ | تدفئة البرد وتحسين احتقان الأنف |
| صخرة السكر الثلوج الكمثرى | ★★★★☆ | ترطيب الرئتين وتخفيف السعال، وتخفيف السعال الجاف |
| بصل أخضر وماء أبيض | ★★★☆☆ | التعرق يخفف السطح، ومناسب لنزلات البرد ونزلات البرد |
5. الأشياء التي يجب ملاحظتها
1. أثناء نزلات البرد، يجب عليك التأكد من الراحة الكافية وتجنب الإجهاد الزائد.
2. إذا استمرت الأعراض في التفاقم أو لم تتحسن لأكثر من أسبوع، فيجب عليك طلب العلاج الطبي في الوقت المناسب.
3. يجب على فئات خاصة من الأشخاص (مثل النساء الحوامل ومرضى الأمراض المزمنة) ضبط نظامهم الغذائي تحت إشراف الطبيب.
4. تجنب الإفراط في تناول السكر الذي قد يؤدي إلى تثبيط وظيفة الجهاز المناعي.
6. ملخص
يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة أثناء نزلات البرد خفيفًا ومغذيًا وسهل الهضم، ويجب تعديل هيكل النظام الغذائي وفقًا للمراحل المختلفة. الاستخدام المناسب للعلاجات الغذائية الشعبية، جنبا إلى جنب مع الراحة المناسبة، يمكن أن يساعد في تسريع الشفاء. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن العلاج الغذائي لا يمكن أن يحل محل العلاج الدوائي. إذا كانت شديدة، يجب عليك طلب العلاج الطبي في الوقت المناسب.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
