ماذا تشرب أثناء الحيض؟

ماذا تشرب أثناء الحيض؟ أفضل 10 مشروبات توصيات وأساس علمي

غالبًا ما تصاحب النساء آلام في البطن وتعب وأعراض أخرى أثناء الدورة الشهرية. يمكن للتعديلات الغذائية المعقولة أن تخفف الانزعاج بشكل فعال. فيما يلي دليل لمشروبات الدورة الشهرية استنادًا إلى الموضوعات الصحية الساخنة التي تمت مناقشتها على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية، بما في ذلك العلاجات الغذائية التقليدية واقتراحات التغذية الحديثة.

1. جدول مقارنة تأثيرات مشروبات الدورة الشهرية

2. خطة الشرب لمراحل الحيض الثلاثة

1. فترة ما قبل الحيض (1-3 أيام قبل الحيض)

•المتطلبات الرئيسية:منع برد الرحم وتخفيف التوتر
•التركيبة الموصى بها:شاي زنجبيل بالسكر البني + شاي لافندر
•الأساس العلمي:يمكن للجينجيرول أن يثبط تخليق البروستاجلاندين ويقلل من احتمالية الإصابة بعسر الطمث (وفقًا لأحدث الأبحاث في مجلة طب الألم)

2. ذروة الدورة الشهرية (اليوم 2-3)

•المتطلبات الرئيسية:تجديد العناصر الغذائية المفقودة
•التركيبة الموصى بها:سكر بني، تمر أحمر، حليب الصويا + ميلك شيك موز
•البيانات الغذائية:

3. تأخر الدورة الشهرية (الأيام 4-7)

•المتطلبات الرئيسية:تعزيز الانتعاش الأيضي
•التركيبة الموصى بها:شاي كركديه + عصير ليمون بالعسل
•أشياء يجب ملاحظتها:وبعد أن تقل كمية النزيف، يمكنك إضافة مشروب خفيف منشط للدم تدريجياً

3. تحليل المشروبات المثيرة للجدل

بناءً على المناقشات الأخيرة على منصات التواصل الاجتماعي، تم تصنيف ثلاثة أنواع من المشروبات المثيرة للجدل:

4. خطة التوصية الشخصية

اختيار المشروبات وفقا للاختلافات الجسدية:
•دستور نقص اليانغ:شاي التفاح بالقرفة (مسحوق القرفة + عصير التفاح)
•دستور تشي الاكتئاب:مشروب قشر اليوسفي والزعرور (5 جرام قشر اليوسفي + 10 جرام زعرور)
•تكوين الحرارة الرطبة:شاي الشعير والبطيخ الشتوي (شعير مقلي 15 جرام + قشر البطيخ الشتوي)

5. تذكير خاص من خبراء التغذية

1. يوصى بالاحتفاظ بجميع المشروبات الساخنة في درجة حرارة الشرب المثالية 60-70 درجة مئوية
2. التحكم في إجمالي كمية السوائل اليومية في حدود 2000-2500 مل
3. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الالتهابات النسائية تجنب مشروبات العسل
4. إن "شاي حرق الدهون أثناء الدورة الشهرية" الذي يستخدمه مشاهير الإنترنت هو في الغالب مفهوم تسويقي، لذا اختر بعناية.

(ملاحظة: تم تجميع البيانات الواردة في هذه المقالة من التحديثات الأخيرة لـ Dr. Dingxiang وZhihu Health Topics و"شبكة التغذية السريرية الصينية")