ما وضعية النوم للنوم ليلاً لإنقاص الوزن

ما هو وضع النوم الذي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ليلاً؟ يكشف العلم عن أفضل أوضاع حرق الدهون

في السنوات الأخيرة، أصبحت العلاقة بين النوم وفقدان الوزن موضوعًا ساخنًا. وفقًا لبيانات النقاط الساخنة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية، ارتفع حجم النقاش حول "وضعية النوم لإنقاص الوزن"، مع التركيز بشكل خاص على جوانب مثل جودة النوم وتحسين معدل الأيض وتأثيرات فقدان الوزن المحلي. فيما يلي دليل لوضعية النوم لفقدان الوزن تم تجميعه بناءً على أحدث الأبحاث والموضوعات الساخنة.

1. مقارنة تأثيرات حرق الدهون لثلاثة أوضاع نوم شائعة

2. آلية فقدان الوزن في وضعية النوم المثبتة علميًا

1.نظرية التنظيم الحراري: الحفاظ على درجة حرارة منخفضة قليلاً (18-22 درجة مئوية) يمكن أن يحفز وضع الاستلقاء على الجانب الأنسجة الدهنية البنية على حرق السعرات الحرارية. أكدت دراسة حديثة في مجلة Nature الفرعية أن هذه الوضعية يمكن أن تزيد من معدل الأيض أثناء الليل بنسبة 5-7%.

2.تأثير تحسين التنفس: استخدام التنفس الأنفي أثناء الاستلقاء على ظهرك يمكن أن يزيد من تشبع الأكسجين في الدم. تظهر بيانات من كلية الطب بجامعة هارفارد أن هذه الحالة يمكن أن تستهلك حوالي 180 سعرة حرارية إضافية لمدة 7 ساعات.

3.السيطرة على هرمون التوتر: تجنب وضعية الانبطاح يمكن أن يقلل من مستويات الكورتيزول. تظهر الإحصائيات من أحدث تطبيقات مراقبة النوم أنه بعد ضبط وضع النوم، تنخفض مستويات السكر في الدم لدى المستخدمين في الصباح بمعدل 12%.

3. إحصائيات بيانات تقارير ممارسات مستخدمي الإنترنت

4. حزمة فقدان الوزن أثناء النوم التي أوصى بها الخبراء

1.تركيبة 90 دقيقة الذهبية: ابق على جانبك الأيمن خلال المراحل الأولى من النوم (يساعد على إزالة السموم من الكبد)، وانتقل إلى جانبك الأيسر أثناء النوم العميق (يعزز تحلل الدهون).

2.نصائح لوضع الوسادة: وضع وسادة رفيعة بين الركبتين للحفاظ على توازن الحوض. يُظهر منشور Xiaohongshu الساخن أن هذه الطريقة يمكن أن تزيد من كفاءة التمثيل الغذائي للبطن بنسبة 15٪.

3.طريقة التحقق الصباحي: لاحظ التجاعيد الموجودة في الملاءات عندما تستيقظ. إذا كان هناك منحنى مستمر على شكل حرف "S"، فهذا يعني أن هناك دورانًا كافيًا في الليل. لقد تجاوز عدد مرات المشاهدة للمواضيع المتعلقة بـ Douyin 8 ملايين مرة.

5. الأشياء التي يجب ملاحظتها

• يجب على المرضى الذين يعانون من داء الفقار العنقي استخدام الوسائد العالية بحذر عند الاستلقاء على ظهورهم
• يُنصح النساء الحوامل بالنوم في وضعية تميل إلى الجانب الأيسر بمقدار 20 درجة
• يجب على الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع المعدي المريئي تجنب الاستلقاء على الجانب الأيمن لأكثر من ساعتين
• مراقبة تقلب معدل ضربات القلب أثناء الليل (HRV) بدقة أكبر باستخدام السوار الذكي

في الموضوع الساخن الأخير على Weibo # Sleep Out of the Vest Line #، تلقت "طريقة فقدان الوزن أثناء النوم ثلاثية المراحل" التي شاركها مدون اللياقة البدنية @SleepFit 32000 إعادة تغريد. جوهرها هو ضبط أوضاع النوم وفقًا لدورات النوم المختلفة. ضع في اعتبارك أن البقاء في نفس الوضعية قد يؤدي إلى نتائج عكسية، لذا فإن الحل المثالي هو تغيير الوضعيات بشكل طبيعي 3-5 مرات كل ليلة.